• 宁玛告诉你秋季瑜伽有什么好!
  • 发布时间:2019-09-27 11:45:33   点击率:494
  • 秋高气爽,阳光明媚,是不是很想来一场说走就走的户外瑜伽。特别是秋季适合滋补养身,同时辅助瑜伽滋养身心再好不过了。


    那么秋季瑜伽对身体有什么好呢?



    预防疾病,提高抵抗力


    秋季是流感的多发季节,尤其是天干气燥,很容易引起呼吸系统疾病。定期坚持瑜伽等运动,增强体质,可以提高身体免疫力,调节内分泌的稳定,预防疾病。



    保持体态不会变形


    所谓秋风起三蛇肥,适逢胃口慢慢变好,正是进补的好时候。加上“春困秋乏夏打盹”,吃完再睡之后很容易就长肉了。如果坚持瑜伽可以帮助燃烧卡路里,特别的扭转体式可以刺激肠胃的蠕动,帮助我们更好地控制食欲,防止发胖,拒绝招膘。



    秋季瑜伽这么练才科学



    热身 热身 热身


    任何时候运动前都要热身。尤其是秋季慢慢转凉,人体的关节和肌肉粘滞性变高,关节的活动度变小。热身能够有效地让身体活动开,练习时更安全有效。



    及时补充水分


    秋季干燥,空气湿度减小,同时身体在运动过程中出汗也会消耗水分,所以不要等练习后才喝水,感觉口干一定要及时补充水分,平常也应多吃瓜果蔬菜,也可以增添滋润汤水摄入,从而维持体内水分正常。




    保证足够的睡眠


    之前提到秋季容易感到疲乏,一不小心就会打乱睡眠节奏,影响晚上睡眠质量。因此一定要保证良好的睡眠习惯。有足够的精力和最好的状态进入到瑜伽练习中。如果在非睡觉时间感到困乏,可以借助冥想休息一下大脑。秋季切忌熬夜哦!


    循序渐进切勿过量


    因为气候原因让人感觉特别舒服,即使大量运动也不像夏季那么黏糊难受。于是有小伙伴们想加大运动量来防止秋季长膘的想法。但练瑜伽,要讲究循序渐进,不能急于求成。此外结合“春夏养阳,秋冬养阴”,人体阳气开始内收,此时不宜运动过度,不要大汗淋漓,选择适合自己的强度练习就好。


    特别要注意保暖


    秋季开始慢慢转凉,练习时要注意保暖,尤其是摊尸式休息时,可以在肚子上盖一个毛毯,防止着凉。练习过后如果衣服汗湿,要及时换下,避免感冒风寒。如果户外瑜伽也不要太过在意美观而减少衣服。健康和美丽是一样重要的。