• 教你如何躺着把大象腿和小肚腩赶走
  • 发布时间:2019-11-26 15:44:38   点击率:412
  • 小伙伴们看着标题是不是很兴奋啊!放心啦!小编绝对不是标题党!为了让大家过个开心愉悦的新年!趁还有时间,赶紧推荐几个简单有效,而且躺着就能练习,都是从普拉提和瑜伽体式延伸出来的有效动作,让你向好身材更加迈进。

    动作1:仰卧单腿屈伸

    动作2:两头起屈膝上抬

    • 背部平躺,双腿伸直绷直脚尖并抬离地面,肩膀抬起,同时伸手于两耳侧,向后伸直。

    • 利用腹部的力量将双腿屈膝抬起至胸前,同时双手向前两手掌扶住小腿,保持4秒,然后恢复初始动作。此动作重复20次。

    动作3:两头起剪刀腿

    • 保持背部平躺在垫上,双腿伸直抬起,同时肩膀抬起,收紧腹部。

    • 双手向前伸直微微上抬,两腿交替上下摆动,同时双手扶住上摆的小腿。

    • 如果想要加大难度,则可以将双手始终悬空抬高,不用扶住小腿。每边腿各重复20次。


    动作4:仰卧悬空腿摆动

    • 平躺在床上,双手自然伸直垂放于身体两侧,收紧腹部。

    • 将双腿伸直,绷紧脚尖,将双腿抬高,然后做上下摆动的动作。此动作重复30次。

    动作看似简单,实际操作也是很考验大家的持久力和恒心的。所以小伙伴们不要偷懒哦,所谓身材无敌,年龄成迷,志在坚持,没有问题。